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Los médicos lo tienen claro: esta es la mejor forma de curar el jet lag

Este famoso trastorno se produce cuando el ritmo circadiano del cuerpo no está sincronizado con la nueva zona horaria, causando fatiga e insomnio

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El jet lag, o desfase horario, es un inconveniente común para los viajeros internacionales. Se produce cuando el ritmo circadiano del cuerpo no está sincronizado con la nueva zona horaria, causando fatiga, insomnio y otros síntomas incómodos. Afortunadamente, hay varios trucos como lo que te presentamos a continuación para minimizar sus efectos y recuperar la energía rápidamente.

Ajusta tu horario antes del viaje

Según Jay Olson, investigador de la Universidad de Toronto Mississauga, la dirección del viaje influye en el jet lag. Viajar hacia el oeste es generalmente más fácil que hacia el este. Para mitigar los efectos del desfase horario, Olson recomienda ajustar gradualmente tu horario de sueño unos días antes del viaje. Vishesh Kapur, del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Washington, sugiere cambiar tu hora de acostarte una hora antes o después por cada huso horario que vayas a cruzar.

Aprovecha la luz natural

La luz brillante es crucial para regular el reloj interno del cuerpo. Mickey Beyer-Clausen, CEO de Timeshifter, aconseja usar la luz de manera estratégica. Por ejemplo, si vuelas de Nueva York a Tokio, debes exponerte a la luz brillante durante la tarde y noche para adaptarte al horario local. Herramientas como Jet Lag Rooster y Timeshifter pueden ayudarte a crear un plan de luz personalizado.

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Considera la melatonina

Para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño antes de un viaje hacia el este, Kapur recomienda tomar un miligramo de melatonina sin receta unas cuatro horas antes de acostarse durante tres días antes del viaje. La melatonina es un suplemento dietético que no está regulado por la FDA, pero puede ser eficaz en pequeñas dosis para reducir el jet lag.

Toma siestas cortas

Si te sientes exhausto, una siesta rápida de 20 minutos puede ser muy beneficiosa. Kapur advierte que si duermes más tiempo, podrías empeorar la fatiga mental o tener dificultades para dormir por la noche.

Refréscate durante las escalas

Una ducha rápida en el aeropuerto puede revitalizarte entre vuelos largos. Muchos aeropuertos internacionales, como Narita en Tokio y Múnich, ofrecen duchas públicas de pago. Si no tienes acceso a una sala VIP, considera comprar un pase de un día para utilizar sus instalaciones.

Planifica actividades nocturnas

Si anticipas levantarte muy temprano o quedarte despierto hasta tarde mientras te adaptas al nuevo huso horario, planifica actividades que aprovechen estas horas. Visita mercados nocturnos o participa en excursiones matutinas para aprovechar al máximo tu tiempo de viaje.