Un experto desvela las claves para quemar grasa rápidamente de forma saludable

Perder grasa es uno de los objetivos más comunes para quienes buscan mejorar su salud o apariencia física. Sin embargo, muchas estrategias populares como dietas restrictivas, largas sesiones de ejercicio cardiovascular o soluciones rápidas suelen ser insostenibles y, en muchos casos, perjudiciales.

Sobre este tema, Marcos Vázquez, experto en fitness y nutrición conocido por su divulgación en redes como TikTok, ha compartido claves esenciales para lograr una pérdida de grasa saludable y sostenible. En uno de sus vídeos, el experto introduce el concepto de "flujo energético" como la base para alcanzar este objetivo sin comprometer la salud.

El flujo energético

El flujo energético se refiere al equilibrio entre las calorías consumidas y las calorías gastadas. Para ilustrar su importancia, Vázquez plantea el caso de dos personas con igual altura y peso que desean perder medio kilo de grasa a la semana. Mientras una tiene un gasto energético total de 1.700 calorías diarias, la otra alcanza las 2.500.

Ambas necesitan crear un déficit de 500 calorías diarias para alcanzar su objetivo semanal. Sin embargo, la persona con un gasto energético menor se vería obligada a consumir solo 1.200 calorías al día, lo que puede llevar a problemas como:

• Pérdida muscular y ósea.
• Fatiga constante.
• Hambre persistente.
• Deficiencias nutricionales.
• Debilitamiento del sistema inmunitario.
• Disfunciones hormonales, como amenorrea en mujeres.

En contraste, la persona con un gasto energético de 2.500 calorías podría disfrutar de una dieta menos restrictiva, con mayor energía para entrenar y menor riesgo de desequilibrios nutricionales.

Claves

Marcos Vázquez subraya que perder grasa no se trata solo de reducir calorías, sino de asegurarse de que el cuerpo funcione de manera eficiente. Esto implica:

• Nutrición equilibrada: Elegir alimentos ricos en nutrientes que proporcionen energía sostenida y cubran las necesidades del organismo.
• Actividad física regular: Incrementar el gasto calórico a través de ejercicios variados, como entrenamiento de fuerza y cardio moderado, para mantener un flujo energético alto.
• Evitar restricciones extremas: Dietas muy bajas en calorías pueden generar frustración, hambre constante y abandono.

Este enfoque no solo favorece una pérdida de grasa más eficiente, sino también mejora la calidad de vida y facilita la adherencia a largo plazo. "Mantener un flujo energético alto crea un entorno donde la pérdida de grasa se siente sostenible y natural, no como una lucha diaria", asegura el experto.