Enrique Rojas, psiquiatra: “Así puedes neutralizar los pensamientos intrusivos”

La mente puede ser nuestro mayor refugio o convertirse en una trampa que no nos deja vivir en paz. Cuando los pensamientos negativos aparecen una y otra vez, sin invitación, pueden terminar robándonos energía, concentración y bienestar.

Esto es lo que ocurre con los pensamientos intrusivos, ideas disfuncionales que se instalan sin permiso, que perturban y que, si no se identifican a tiempo, pueden acabar afectando seriamente nuestra salud mental. El psiquiatra Enrique Rojas alerta sobre su impacto y propone claves para neutralizarlos antes de que se apoderen de nuestro mundo interior.

¿Qué son los pensamientos intrusivos?

Se trata de pensamientos no deseados, repetitivos, perturbadores e involuntarios que invaden la mente. Según explica Rojas, tienen el poder de alterar el ánimo, la percepción de la realidad y la estabilidad emocional.

“Son aquellas ideas que se cuelan en nuestro espacio mental sin pedir permiso y distorsionan tanto nuestra percepción de la realidad como nuestro estado de ánimo”, señala.

Aparecen a menudo cuando se está solo, sin distracciones o cuando emergen conflictos del pasado no resueltos. “Muchas veces llaman a su puerta cosas que no quedaron claras, y en ese momento se cuela en el patrimonio mental un pensamiento nocivo que te martiriza y quita la paz”, añade el psiquiatra.

Cómo neutralizarlos según Enrique Rojas

El Doctor Rojas recomienda evitar el aislamiento y la inactividad, dos factores que potencian la aparición de pensamientos nocivos. Pero además, destaca la importancia de un entrenamiento mental que ayude a identificarlos y sustituirlos.

“Lo que tenemos que hacer los psiquiatras y psicólogos es enseñar a detectar ese pensamiento y echarlo fuera. Y al mismo tiempo, neutralizarlo con mensajes cognitivos positivos”, explica.

Estos mensajes, que Rojas denomina “cascadas de frases positivas” o waterfall sentences, deben repetirse mentalmente para contrarrestar el efecto negativo. Algunas de las más útiles son:

• “Tranquilo, no pasa nada”
• “No te preocupes”
• “Quita importancia”
• “Aprende a pensar en positivo”

¿Cuándo pedir ayuda profesional?

Si estos pensamientos se convierten en obsesiones que alteran tu vida cotidiana, afectan tu descanso o te impiden disfrutar de lo que antes te gustaba, es momento de consultar a un profesional. Un psiquiatra o psicólogo podrá ayudarte a identificar las raíces del problema y enseñarte estrategias eficaces para gestionar tu mundo interior.

Como concluye Rojas: “Tenemos que estar atentos a esta ingeniería negativa del pensamiento, porque produce un gran sufrimiento”.