Ni miedo ni bloqueo: así puedes gestionar el estrés y la incertidumbre tras el apagón eléctrico

El apagón eléctrico masivo que paralizó a gran parte de España y Portugal ha dejado algo más que calles y a oscuras, ya que también ha despertado temores, incertidumbre y ansiedad sobre nuestro nivel de preparación ante futuras crisis.

La falta de información inmediata, los rumores sobre su origen y la sensación de vulnerabilidad han hecho que muchas personas se enfrenten a niveles elevados de estrés.

Para ayudar a gestionar esta angustia y recuperar la sensación de control, el psicólogo Carlos López Caubín, más conocido como Carrot Adventure, famoso por su proyecto Psicología en 1 minuto propone una técnica sencilla y práctica basada en el acrónimo CALMA, pensada tanto para aplicarse de forma individual como en grupo.

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Estrategia para recuperar la estabilidad emocional

“Ten en cuenta que todo lo que te voy a enseñar también se puede aplicar a grupos”, explica Carlos. De hecho, recomienda que “te ajustes con gente o vecinos que estén en tu misma situación para aplicar esta técnica”. Para que resulte fácil de recordar, ha diseñado el método CALMA, que se desglosa en cinco pasos:

• Comprender la situación

La ansiedad se fundamenta en dos pilares: la incertidumbre y el miedo a un futuro que sentimos amenazante. “Asegúrate de tener toda la información posible en la mesa antes de seguir tomando decisiones”, aconseja Carrot. Cuanta más claridad tengas sobre lo que está ocurriendo realmente, menos espacio dejas a la imaginación catastrófica.

• Aceptar lo que puedes controlar (y lo que no)

Después de recopilar información, toca hacer un ejercicio de realismo, pues identificar qué está bajo nuestro control y qué no nos ayuda a calmar la ansiedad. “Si queremos recuperar la sensación de control y disipar la ansiedad, debemos centrarnos exclusivamente en lo que podemos hacer”, afirma el psicólogo.

Su truco consiste en hacerse preguntas clave como: ¿Esto lo puedo controlar?, ¿Tengo las herramientas para solucionarlo? Si no, se deja ir y se pasa al siguiente foco.

• Listar prioridades

De lo que sí podemos controlar, toca establecer prioridades claras. “Mi consejo es que fundamentes la lista en necesidades básicas como comida, agua y refugio, y después te ocupes de aspectos menos apremiantes como el orden o el confort”, explica. En momentos de crisis, volver a las necesidades esenciales ayuda a anclar la mente al presente.

• Movilizar los recursos

Una vez definidas las prioridades, es momento de actuar, ya que utilizar los recursos disponibles de forma segura para cumplir las necesidades básicas. “Es necesario saber que puedes ir a por ello porque tienes las herramientas necesarias”, añade Carlos, subrayando la importancia de actuar con criterio y sin exponerse a nuevos riesgos.

• Automatizar la acción

Este último paso es crucial para no quedar atrapado en la rumiación mental. “No tienes que pensar más, no tienes que darle vueltas a las cosas”, insiste Carrot. El objetivo es activar el “piloto automático” emocional: concentrarte en ejecutar las tareas decididas previamente, sin reevaluarlo todo constantemente.

Un método para la crisis y para la vida diaria

Aunque nació como una herramienta para momentos de crisis, el método CALMA puede aplicarse a cualquier situación donde la ansiedad amenace con desbordarnos.

Como explica el propio Carrot Adventure en sus canales sociales, el reto no es eliminar la incertidumbre del mundo, sino aprender a navegar en ella con serenidad. Recuperar el control empieza en algo tan sencillo como recordar: comprender, aceptar, listar, movilizar y actuar. Con calma.