¿Cuál es el mejor lado para dormir? Beneficios, excepciones y la regla de la comodidad

Todo el mundo tiene una postura favorita para dormir, una posición sin la cual es muy difícil conciliar el sueño.

Sin embargo, la divulgadora sanitaria @uncafecontudoctora apunta a que dormir sobre el lado izquierdo puede ofrecer algunos beneficios potenciales.

¿Por qué es mejor?

Aunque no existe una postura universal, dormir sobre el lado izquierdo puede aportar ventajas puntuales como una circulación linfática más eficiente, al facilitar el drenaje hacia el conducto torácico y un mejor retorno venoso en embarazadas, ya que la vena cava inferior queda libre de presión, lo que ayuda al corazón y reduce inflamación en piernas y pies.

Para la población sana, sin embargo, no existen estudios concluyentes que demuestren diferencias significativas entre descansar sobre el lado izquierdo o el derecho en términos de función cardiopulmonar. Algunos autores sugieren que la anatomía favorece ligeramente el costado izquierdo, pero la evidencia no es sólida.

Con todo, la doctora insiste: "Si te sientes más cómodo sobre el lado derecho y descansas mejor, esa será la postura más beneficiosa para ti". Un sueño profundo y continuo tiene más impacto en la salud que forzarse a adoptar una posición incómoda que interrumpa el descanso.

Casos especiales y precauciones

• Embarazo (segundo y tercer trimestre). Dormir sobre el costado izquierdo ayuda a liberar la presión que el útero ejerce sobre la vena cava inferior; de esta forma, se mejora el retorno de la sangre al corazón y se favorece la llegada de oxígeno y nutrientes al feto.
• Problemas cardíacos. Las personas con insuficiencia o patología coronaria deben consultar con su cardiólogo; en algunos casos, descansar sobre el lado derecho —y elevar ligeramente el torso con almohadas— resulta más cómodo y reduce episodios de disnea nocturna.
• Reflujo gastroesofágico. Acostarse sobre el costado izquierdo disminuye la probabilidad de acidez, ya que mantiene la unión entre esófago y estómago por encima del nivel del ácido y dificulta su ascenso.

Consejos

1. Almohada firme que mantenga la cabeza alineada con la columna.
2. Cojín entre las rodillas para evitar torsión lumbar y relajar la cadera.
3. Colchón de firmeza media: permite hundir hombro y cadera sin arquear la espalda.
4. Rutina de sueño constante: de poco sirve la postura ideal sin horarios regulares ni ambiente tranquilo.

Ante dudas médicas específicas, especialmente en pacientes con patología cardiaca, lo aconsejable es acudir al especialista. En definitiva, prioriza el confort, cuida tu higiene del sueño y adopta la postura que te regale un descanso reparador noche tras noche.