La psicóloga y doctora en neurociencia, Ana Asensio, revela cuatro prácticas para ser más feliz en tu día a día

¿Qué pasaría si supieras que la felicidad no es solo un estado de ánimo, sino también un cóctel químico que puedes aprender a preparar? La ciencia nos muestra que activar tu neuroquímica puede ser tan sencillo como dar un paseo, disfrutar de un abrazo prolongado, mantener una rutina de sueño constante y tener una buena alimentación. Estos elementos son los ingredientes secretos para que tu cerebro funcione en armonía.

Ana Asensio, psicóloga y doctora en neurociencia, comparte en un reciente post las claves de El Método Seiko, una guía que ofrece el plan completo y las herramientas prácticas que necesitas para hacer realidad cada uno de tus sueños y activar tu “fábrica de felicidad” interna. Estas prácticas no solo son fáciles de integrar en el día a día, sino que nos recuerdan que los cambios más simples pueden generar un impacto profundo. Nos permitirán transformar nuestra visión ante el estrés, la ansiedad y los desafíos emocionales, protagonistas del frenético modo de vida actual. Por ello, contamos cómo puedes empezar a cambiar tu vida aportando tu granito de arena, tu cerebro te lo agradecerá.

Abrazar: pequeñas dosis de felicidad instantánea

¿Sabías que un abrazo puede cambiar tu día? Según Ana Asensio, un abrazo de 8 segundos reduce la ansiedad, mientras que uno de 20 segundos genera efectos similares a un antidepresivo natural. Esto ocurre gracias a la liberación de oxitocina, también conocida como la “hormona del amor”. Así que la próxima vez que necesites una inyección de calma y bienestar, regala o pide un abrazo. Es el gesto más sencillo con el mayor impacto emocional.

Dormir: cuando el cerebro se repara

Dormir bien no solo te hace sentir descansado, sino que también es fundamental para el equilibrio químico de tu cerebro. Durante el sueño, tu mente ordena la información del día, elimina toxinas y prepara las hormonas que necesitas para estar en paz contigo mismo. ¿La alternativa a no dormir? Despistes, falta de concentración, cambios de humor y, en definitiva, vivir con el cerebro “escacharrado”.

Comer: alimentos ricos en triptófano

La serotonina, ese neurotransmisor que te hace sentir en equilibrio, depende de lo que comes. Los alimentos ricos en triptófano, como el pollo, los lácteos y las legumbres, son esenciales para que tu cerebro la produzca. Una dieta equilibrada, como la mediterránea, es el mejor aliado para alimentar tu bienestar emocional.

Moverse: la conexión cuerpo-mente en acción

El movimiento no solo es bueno para el cuerpo, sino también para el cerebro. Según los expertor, cada dos horas deberías moverte para reiniciar tu sistema neuroquímico. No necesitas grandes esfuerzos: un paseo de 10 minutos puede reducir la ansiedad y devolverte la claridad mental. La clave está en la constancia; tu cuerpo y tu mente lo agradecerán.

En un mundo donde el ajetreo diario y la constante presión y competitividad nos empujan a niveles alarmantes de ansiedad, las prácticas propuestas por Ana Asensio se convierten en herramientas esenciales para recuperar el equilibrio emocional. Abrazar, dormir bien, moverse con regularidad y cuidar la alimentación no son solo recomendaciones, sino actos de autocuidado que nos reconectan con nuestro bienestar en medio del caos. En una época donde la felicidad parece inalcanzable, estas pequeñas acciones son el camino para reactivar nuestra química interna y afrontar el día a día con más calma y resiliencia.