Despertar con éxito: tres hábitos matutinos para mejorar tu productividad y bienestar

En la rutina diaria, especialmente en invierno, resistirse a la tentación de quedarse en la cama puede ser abrumador, afectando la productividad y el bienestar mental. La ciencia respalda la importancia de una rutina matutina, y aquí te presentamos tres hábitos clave para preparar cuerpo y mente, incluso en los días más fríos.

Descanso de calidad para la productividad óptima

Un estudio de RestoreZ reveló que el 60% de los estadounidenses experimentaba agotamiento al despertar, afectando su humor y rendimiento. Dormir unas 7 horas, según un estudio publicado en Nature, contribuye a reducir el estrés, mejorar conexiones cognitivas y potenciar la creatividad. Establecer hábitos de sueño saludables es esencial para descansar bien y ser más productivo.

¿Te cuesta levantarte temprano?: consejos para que despertarte a primera hora sea más llevadero

Tómate tu tiempo antes de actuar

La profesora Jessica Jackson sugiere comenzar el día con unos minutos de calma, respiración profunda y la elección de una palabra o frase que guiará tus acciones durante el día. Jack Dorsey, fundador de Twitter, adopta esta rutina, meditando antes de planificar su jornada. Establecer una intención diaria te ayuda a mantener el enfoque, alinear acciones con valores y mantenerte motivado.

¿Está permitido dormir en el automóvil? Esto es lo que dice la DGT

Desconexión digital para un despertar progresivo

Evita el impulso de revisar dispositivos electrónicos al despertar. La exposición temprana a información digital puede afectar negativamente al cambio de ondas cerebrales durante el despertar. En lugar de sumergirte en el correo o redes sociales, dedica al menos una hora a actividades offline, como leer o hacer ejercicio, para favorecer una transición suave del sueño al estado de alerta.

Bonus: estimula tus endorfinas para un día positivo

Las endorfinas, conocidas por su efecto eufórico, se liberan naturalmente al hacer ejercicio, practicar sexo, bailar o reír.

Estas hormonas, acompañadas de norepinefrina, reducen el estrés. Incentivar la producción de endorfinas contribuye a un estado de ánimo positivo, mejorando la concentración, agudizando la memoria y motivándote para alcanzar tus objetivos diarios. Un recordatorio de que cuidar tu bienestar matutino puede marcar la diferencia en tu día.