Así es la variante moderna de un método centenario que revoluciona el entrenamiento personal

Este método tiene como objetivo el control del cuerpo en cada movimiento y ha demostrado ser eficaz para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la postura

T. M. R.

Las Palmas de Gran Canaria 25 OCT 2023 9:44

El método Pilates, desarrollado por Joseph Hubertus Pilates durante su internamiento en un campo de concentración inglés en la Primera Guerra Mundial, se ha mantenido como una disciplina de acondicionamiento físico popular durante casi un siglo. Este método se centra en el control del cuerpo en cada movimiento y ha demostrado ser eficaz para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la postura. Joseph Pilates originalmente llamó a su sistema "contrología", pero finalmente, la disciplina tomó su apellido como nombre.

Hoy en día, el Pilates ha evolucionado y una de las variantes que está ganando popularidad es el "Pilates en Pared". Esta variante del entrenamiento clásico agrega una dimensión adicional al incorporar el uso de una pared como apoyo. En lugar de ejecutar ejercicios solo en el suelo, ya sea de pie o acostado, cada movimiento requiere el apoyo de la pared y el suelo, lo que agrega un nivel de complejidad al entrenamiento.

En muchas clases de Pilates clásico, se han incorporado ejercicios en la pared debido a los beneficios evidentes que aportan al rendimiento. La pared actúa como una guía segura para mantener una postura adecuada y mejorar la efectividad de los ejercicios.

Beneficios del Pilates en pared

El Pilates en Pared no es simplemente una variante de los ejercicios de Pilates, sino una modalidad que añade un elemento adicional de control postural y fuerza. María Plaza Carrasco, fisioterapeuta y profesora de Pilates, Yoga e hipopresivos, destaca que el uso de la pared facilita la corrección de la postura, guía la movilidad y apoya el trabajo de fuerza. Además, al igual que en la versión clásica, el Pilates en Pared requiere una concentración mental, promoviendo así el mindfulness y el equilibrio mental.

Los beneficios del Pilates en Pared incluyen:

Corrección de la mala postura.
Reducción del dolor.
Fortalecimiento del core.
Aumento de la flexibilidad y elongación de los músculos.
Mejora de la resistencia y la fuerza muscular.
Mejora del equilibrio.
Posibilidad de apoyar la rehabilitación física.

El Pilates en pared y la pérdida de pesoEl Pilates en Pared puede contribuir a la pérdida de peso, siempre que se acompañe de una alimentación adecuada. Al fortalecer todo el cuerpo y acelerar el metabolismo, se promueve la quema de grasa acumulada. Además, al desarrollar masa muscular, se reemplaza la grasa, lo que resulta en una pérdida de peso sostenible. No obstante, es esencial mantener una dieta equilibrada para maximizar los resultados.{"zeta-news-image":{"imageSrc":"\/clip\/fc108b2f-16d5-4946-bc8e-75759d93ffa3_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg","id":93616773,"author":"T. M. R. \/ T. M. 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Es importante elegir una rutina adecuada a tu nivel de condición física y necesidades. El Pilates en Pared no necesariamente facilita el entrenamiento, sino que agrega un elemento de complejidad y exigencia.{"zeta-moreinfo":{"title":"Yoga o Pilates: \u00bfcu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n para ti en octubre?","id":"92812871","type":"article"}}Para quienes deseen probar el Pilates en Pared, es aconsejable comenzar con ejercicios en el suelo con apoyo en la pared, ya que estos ayudan a fortalecer el core y desarrollar la fuerza en la mitad inferior del cuerpo. La práctica constante y la elección adecuada de rutinas de Pilates en Pared pueden aumentar la efectividad del entrenamiento y llevar a una mejora sustancial en la condición física.{"zeta-news-image":{"imageSrc":"\/clip\/85226194-c638-4c22-beba-83dd5785c0e9_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg","id":10163585,"author":"LP\/DLP","footer":"<p>El m\u00e9todo pilates y la electroestimulaci\u00f3n (EMS)<\/p>","composedClippingId":"85226194-c638-4c22-beba-83dd5785c0e9_16-9-aspect-ratio_default_0","desktopClipping":{"url":"\/clip\/85226194-c638-4c22-beba-83dd5785c0e9_woman-libre-1200_default_0.jpg","width":1200,"height":694,"fileSize":40434,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman_libre_1200","childClippings":[{"url":"\/clip\/85226194-c638-4c22-beba-83dd5785c0e9_woman-libre-1200_640w_0.jpg","width":640,"height":370,"fileSize":40434,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"},{"url":"\/clip\/85226194-c638-4c22-beba-83dd5785c0e9_woman-libre-1200_320w_0.jpg","width":320,"height":185,"fileSize":40434,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"}],"cropped":false},"mobileClipping":{"url":"\/clip\/85226194-c638-4c22-beba-83dd5785c0e9_media-libre-aspect-ratio_default_0.jpg","width":660,"height":381,"fileSize":40434,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media_libre_clipping","childClippings":[{"url":"\/clip\/85226194-c638-4c22-beba-83dd5785c0e9_media-libre-aspect-ratio_640w_0.jpg","width":640,"height":369,"fileSize":40434,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"},{"url":"\/clip\/85226194-c638-4c22-beba-83dd5785c0e9_media-libre-aspect-ratio_320w_0.jpg","width":320,"height":185,"fileSize":40434,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"}],"cropped":false}}}El Pilates en Pared es una moderna variante del método Pilates clásico que ha ganado popularidad por sus beneficios para la postura, la fuerza y el equilibrio. Esta disciplina ofrece una forma efectiva de ejercitar tanto el cuerpo como la mente, promoviendo la concentración y el mindfulness. Aunque puede contribuir a la pérdida de peso, es esencial acompañarlo con una dieta adecuada. El Pilates en Pared se ha convertido en una forma versátil y atractiva de mejorar la salud y la forma física para personas de todos los niveles de condición física.