¿Qué pasa si todos los días tomo una bebida light?

Las bebidas light se han convertido en una opción popular para aquellos que buscan reducir su consumo de azúcar y calorías. Pero, ¿son realmente saludables? ¿Ayudan a adelgazar? ¿Qué pasa si todos los días tomo una bebida light?

Las bebidas light son aquellas en las que se ha reducido o eliminado el azúcar, lo que significa que contienen menos calorías que sus versiones originales. No obstante, estas bebidas suelen contener edulcorantes artificiales como el aspartamo, la sacarina o la sucralosa para reemplazar el azúcar y mantener un sabor dulce.

¿Las bebidas light ayudan a adelgazar?

Aunque las bebidas light pueden ser una opción más baja en calorías que las bebidas azucaradas, no hay evidencia científica sólida que demuestre que su consumo por sí solo tenga un efecto significativo en la pérdida de peso. De hecho, algunos estudios sugieren que el consumo regular de bebidas light podría incluso tener efectos adversos en el metabolismo y el apetito.

¿Qué pasa si bebo bebidas light todos los días?

Si bien el consumo ocasional de bebidas light no representa un riesgo significativo para la salud, su consumo diario podría tener consecuencias negativas a largo plazo:

• Aumento del riesgo de enfermedades metabólicas. Algunos estudios asocian el consumo regular de bebidas light con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, síndrome metabólico y enfermedades cardiovasculares.
• Alteraciones en la microbiota intestinal. Los edulcorantes artificiales podrían desequilibrar la microbiota intestinal, afectando la digestión y la absorción de nutrientes.
• Posibles efectos neurotóxicos. Hay investigaciones que sugieren que el consumo excesivo de edulcorantes artificiales, como el aspartamo, podría tener efectos neurotóxicos, afectando el sistema nervioso.

¿Qué dicen los expertos?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) no recomienda el consumo habitual de bebidas light para la población general, especialmente para niños y adolescentes.

En cambio, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición señala que el consumo ocasional de bebidas light puede ser una alternativa a las bebidas azucaradas, siempre y cuando se elija un producto de calidad y se lea atentamente la etiqueta.

¿Qué puedo hacer para saciar la sed de forma saludable?

En lugar de recurrir a las bebidas light, existen opciones más saludables para saciar la sed y disfrutar de un sabor agradable. La mejor opción para hidratarse y mantener el cuerpo sano es el agua. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día. Otra opción natural y sin calorías son las infusiones y también el agua con gas.

En cuanto a los zumos, siempre es mejor tomar las frutas enteras, pero se pueden consumir zumos de frutas frescas sin azúcares añadidos.