Adiós al insomnio: estos son los seis alimentos que te harán dormir como un bebé

El insomnio, un trastorno del sueño que afecta significativamente a la calidad de vida y el bienestar, es un desafío cada vez más común en la sociedad actual. Según datos proporcionados por la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 25% y un 35% de la población adulta experimenta insomnio transitorio, mientras que alrededor de un 10% al 15% (equivalente a unos cuatro millones de españoles) sufre de insomnio crónico. El ritmo de vida acelerado y el envejecimiento poblacional han contribuido a convertir el insomnio en uno de los trastornos del sueño más prevalentes en la actualidad.

El doctor Hernando Pérez Díaz, coordinador del Grupo de Sueño de la SEN, subraya que el insomnio se manifiesta de diversas formas, tales como dificultad para conciliar el sueño, fragmentación del mismo, mantenimiento irregular, despertar precoz y sensación de sueño no reparador. Esta problemática se ha convertido en un motivo primordial de consulta en relación al sueño.

El impacto del insomnio no se limita solo a la fatiga y somnolencia diurna; su influencia se extiende a la calidad de vida en general, el desempeño cognitivo, la memoria, la ansiedad, la depresión y también está vinculado a enfermedades como la hipertensión, la diabetes y la obesidad.

Si bien las causas del insomnio suelen ser multifactoriales, en muchos casos se relaciona con la higiene del sueño inadecuada o factores psicológicos. La alimentación también juega un papel crucial en la calidad del sueño. La Asociación Americana del Sueño destaca la importancia de una dieta adecuada para ayudar a conciliar el sueño y prevenir el insomnio, que incluso afecta a un 30% de los niños españoles entre los 6 meses y los 5 años.

Los seis grupos de alimentos

Diversos alimentos pueden influir positivamente en el sueño y contribuir a una experiencia más reparadora. Entre ellos se encuentran:

Frutos secos: Almendras, nueces y pistachos contienen ácidos grasos omega-3 y zinc, este último relacionado con la calidad del sueño.

Cereales integrales: Harina de trigo integral, avena y arroz integral pueden reducir el riesgo de insomnio en comparación con cereales refinados.

Lácteos: La leche, yogur y otros productos lácteos ricos en calcio, triptófano y magnesio pueden favorecer un sueño más profundo.

Pescados: Variedades como salmón, caballa, atún y sardinas proporcionan nutrientes como omega-3, vitamina B12 y vitamina D, que están relacionados con la regulación del sueño.

Cerezas: Estas son una fuente natural de melatonina, una hormona crucial para regular los ciclos de sueño.

Hierbas e infusiones: Manzanilla y valeriana son conocidas por sus propiedades calmantes y pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, promoviendo así un sueño más tranquilo.

Es importante recordar que, además de una alimentación adecuada, mantener hábitos de sueño saludables y abordar el estrés y la ansiedad también son componentes esenciales para mejorar la calidad del sueño. En última instancia, la comprensión de la relación entre la alimentación y el sueño puede ser un paso fundamental hacia un descanso más reparador y una mejor calidad de vida.