¿Te falta hierro? Descubre la cantidad ideal para tu organismo

La anemia es una de las enfermedades más comunes y se produce cuando la sangre tiene una cantidad muy baja de glóbulos rojos o de hemoglobina. Pese a que hay diversos tipos de anemia, la más común es la ferropénica, es decir, la que está relacionada con unos escasos niveles de hierro. Este mineral es esencial para el cuerpo humano, pero nuestro organismo no es capaz de generarlo, por lo que hay que reponerlo mediante la alimentación. La carne roja, las lentejas, el hígado, las espinacas o los frutos secos son sólo algunos de los alimentos que ayudan a combatir la anemia. Pinche aquí si quiere conocer el listado de alimentos ricos en hierro y cuántos miligramos aportan.

Los dolores de cabeza, el cansancio, la falta de energía o la palidez pueden ser síntomas de falta de hierro. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) la anemia afecta a un 30% de las mujeres de entre 15 y 49 años, a un 37% de las embarazadas y a un 20% de los bebés de más de 6 meses. La prueba para conocer los niveles de hierro es sencilla, pues basta con una simple analítica de sangre.

¿Cuánto hierro se necesita consumir?

Los requerimientos de hierro diario varían en función de la edad y del sexo. Una mujer joven necesita incrementar la ingesta de este mineral durante el embarazo, pero también durante la menstruación. Por contra, un hombre joven no requerirá tanto hierro para estar saludable. Estas son las recomendaciones de ingesta diaria de hierro:

• Bebés hasta los 6 meses: el requerimiento diario es de 0,27 miligramos.
• Bebés de 7 a 12 meses: la cantidad recomendada es de 11 miligramos.
• Niños de entre 1 y 3 años: deben tomar unos 7 miligramos.
• Niños de 4 a 8 años: el aporte de hierro debe ser de 10 miligramos.
• Niños de 9 a 13 años: necesitan 8 miligramos.
• Adolescentes (chicos) hasta los 18 años: requieren unos 11 miligramos.
• Adolescentes (chicas) hasta los 18 años: la cantidad recomendada es de 15 miligramos.
• Hombres adultos de 19 a 50 años: el aporte es de 8 miligramos.
• Mujeres adultas de 19 a 50 años: deben tomar 18 miligramos.
• Adultos a partir de 51 años: necesitan 8 miligramos.
• Embarazadas: la cantidad de hierro que necesitan es de 27 miligramos.
• Lactancia: las mujeres que estén amamantando a sus hijos tienen que consumir 10 miligramos de hierro.