Harvard responde a la pregunta que todos se hacen sobre los entrenos

La eterna pregunta sobre cuál es el momento óptimo para entrenar en el gimnasio ha sido objeto de debate constante. Aunque lo crucial sigue siendo la consistencia en el ejercicio, un estudio de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Estados Unidos arroja luz sobre los horarios de entrenamiento y su impacto en la actividad física. La investigación, basada en más de 5.000 participantes, reveló que aquellos que realizaban sus ejercicios por la mañana, entre las 7.00 y las 9.00 horas, presentaban un menor riesgo de obesidad en comparación con quienes lo hacían en horarios posteriores. Este grupo mostraba un índice de grasa corporal inferior a los que entrenaban en otros momentos del día.

La clave no radica tanto en el momento del día para entrenar, sino en encontrar los espacios en nuestra rutina semanal para ir al gimnasio o realizar actividad física. Nuestros objetivos y experiencia personal determinarán cuál es el mejor momento para nosotros.

Para los principiantes, elegir las horas con mayor energía y motivación es esencial. Mientras que algunos prefieren ejercitarse al despertar, otros encuentran su momento ideal después de comer o al final de la tarde.

Entrenar temprano puede ofrecer ventajas, especialmente para aquellos que no disfrutan del ejercicio. Realizarlo por la mañana puede activar la liberación de serotonina y dopamina, estimulando la productividad y el buen humor durante el día. Además, puede influir en una alimentación más saludable.

Entrenar por la tarde

Por otro lado, entrenar por la tarde no carece de beneficios, especialmente si no somos personas mañaneras. Nuestro cuerpo está más despierto y puede rendir mejor en los entrenamientos vespertinos.

Es importante considerar no hacer ejercicio justo después de una comida pesada. Se recomienda esperar al menos tres horas tras una comida copiosa, mientras que después de un snack suave, una hora puede ser suficiente. La hidratación también juega un papel crucial para mantener la energía durante el ejercicio.

Este es el juego de niños que se ha convertido en uno de los ejercicios físicos más completos

Lo importante es entrenar

Independientemente del horario, la consistencia y la acumulación de al menos 150 minutos de ejercicio a la semana son fundamentales. Todo se trata de encontrar un momento que se ajuste a nuestras necesidades y estilo de vida.

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