Este es el juego de niños que se ha convertido en uno de los ejercicios físicos más completos

Saltar a la comba, una actividad que alguna vez consideramos un juego de niños, se ha convertido en uno de los deportes más completos y eficaces para las mujeres. Magali Dalix, preparadora física, afirma que este ejercicio involucra cada músculo del cuerpo y es "uno de los más completos que existen". Además, saltar a la comba durante aproximadamente 10 minutos equivale a una sesión de running de 30 minutos, lo que lo convierte en una opción eficiente y versátil para mantenerse en forma.

Este ejercicio aeróbico no solo es divertido, sino que también quema calorías rápidamente, define la musculatura y tiene numerosos beneficios para la salud. Johana Yepes, técnico superior en Actividad Física y Deportiva y personal trainer destaca que saltar a la comba mejora la coordinación, la capacidad aeróbica, el tono muscular del tren inferior y ayuda a prevenir la osteoporosis.

Saltar a la comba es un ejercicio de alta intensidad que puede ayudar a perder unas 400 kilocalorías en 30 minutos, lo que lo convierte en una excelente opción para quemar calorías con rapidez. Es especialmente beneficioso para las mujeres durante la menopausia, ya que mejora la densidad ósea, favorece la pérdida de grasa y aumenta el equilibrio. También fortalece glúteos, piernas y abdomen.

Desarrollo progresivo

Es importante tener en cuenta que saltar a la comba puede ser un ejercicio de impacto, por lo que se debe cuantificar tanto la carga de trabajo como la de descanso. Para evitar lesiones y agotamiento muscular, se recomienda comenzar con sesiones de un minuto de salto y dos minutos de descanso durante 15 minutos. Después de un período de adaptación, se pueden aumentar las sesiones de salto, pero nunca más de 30 minutos seguidos.

En cuanto a quiénes deben abstenerse de saltar a la comba, aquellos con patologías en la articulación de la rodilla deben tener precaución. Además, si se tiene obesidad o no se ha realizado ejercicio físico previamente, es importante consultar a un profesional antes de comenzar.

Para quienes deseen iniciarse en este deporte, es esencial conseguir una cuerda de saltar adecuada y zapatillas que amortigüen el impacto. Aprender la técnica correcta es fundamental para evitar lesiones en las muñecas, rodillas y tobillos. Mantener cabeza y torso rectos, flexionar ligeramente las rodillas y mantener los codos cerca del cuerpo son aspectos clave de la técnica. Comenzar con saltos básicos a dos piernas y avanzar gradualmente a saltos a una pierna es un enfoque recomendado para principiantes.

Saltar a la comba se ha revelado como un ejercicio completo, eficiente y divertido que aporta una serie de beneficios para la salud, incluyendo la quema de calorías, la prevención de la osteoporosis y el fortalecimiento muscular. Con la técnica adecuada y un enfoque gradual, este ejercicio puede adaptarse al nivel de cada persona y realizarse en cualquier lugar.