Así es el ejercicio ideal para adelgazar que hace la competencia a los 'runners'

El running es un deporte apreciado por muchos amantes del ejercicio, especialmente cuando se practica temprano en la mañana para llenarse de energía durante el día. Sin embargo, en verano, el calor puede hacer que correr sea una actividad extenuante. Para quienes enfrentan dificultades para soportar las altas temperaturas, una buena noticia está en el horizonte: el "power walking" o caminar a paso rápido, casi como correr pero sin llegar a hacerlo, puede ofrecer beneficios similares a correr, pero de manera más llevadera.

El power walking no solo activa el sistema cardiovascular, sino que también tonifica todos los músculos del cuerpo simultáneamente, con un enfoque particular en los músculos del tren inferior, como glúteos, cuádriceps y gemelos, además de involucrar al abdomen y los brazos.

Beneficios del Power Walking

Según la Universidad de Harvard, una hora de power walking al día puede llevar a quemar hasta 400 calorías diarias. ¿Qué implica exactamente el power walking? Se trata de caminar a una velocidad de entre 6 y 7 kilómetros por hora, manteniendo un ritmo constante durante toda la caminata.

Además, según una investigación publicada en Mayo Clinic Proceedings, la práctica continua de power walking reduce los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y aumenta la esperanza de vida. Además, tiene la capacidad de reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño y disminuir los niveles de azúcar en sangre si se realiza después de comer, según un metanálisis publicado recientemente en Sports Medicine.

Los beneficios específicos incluyen:

• Mejora de la salud cardiovascular: el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, favoreciendo la oxigenación de la sangre, lo que ayuda a mejorar la capacidad respiratoria y a optimizar la tensión arterial, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardíaca.
• Control de los niveles de glucosa: el power walking puede mejorar la tolerancia a la glucosa y ayudar a mantener el colesterol bajo control, lo que, combinado con una dieta adecuada, contribuye a la pérdida de peso.
• Fortalecimiento de músculos y articulaciones: este ejercicio es ideal para fortalecer las articulaciones y tonificar los músculos del núcleo y el tren inferior, lo que lo convierte en una opción adecuada para personas con artrosis, artritis o necesidad de fortalecer el suelo pélvico.
• Reducción del estrés y la ansiedad: el power walking puede liberar el estrés acumulado, elevar la autoestima y combatir la ansiedad y la depresión, además de contribuir a la regeneración neuronal.

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Power Walking vs. Running

Aunque existen diferencias entre el power walking y el running, en general, el power walking puede ofrecer beneficios similares al running si se realiza de manera consciente y a un ritmo adecuado. Una de las diferencias principales es que el power walking no conlleva riesgos significativos para la salud y puede ser practicado por personas de diferentes niveles de forma física y edades. Por el contrario, el running, al ser un deporte de alto impacto, puede no ser recomendado para personas con problemas articulares, por ejemplo.

El power walking es menos exigente que el running, ya que no implica una fase de vuelo y mantiene un pie apoyado en el suelo, lo que minimiza el impacto en las articulaciones y los huesos, convirtiéndolo en un deporte de bajo impacto.

Además, sorprendentemente, una sesión de power walking puede llevar a quemar tantas calorías como una de running, ya que es posible mantener un ritmo enérgico durante más tiempo caminando que corriendo, lo que se traduce en un mayor gasto calórico.

En resumen, el power walking se presenta como una alternativa efectiva para mantenerse en forma y saludable, especialmente durante el verano, cuando el calor puede dificultar la práctica del running. Además, es una opción accesible para una amplia gama de personas que desean mejorar su salud y bienestar físico.