¿Dolor de espalda? Estos son cinco ejercicios con los que podrás prevenirlo

El dolor de espalda se ha convertido en la dolencia más generalizada a nivel mundial, afectando a una amplia parte de la población. Se estima que entre el 60 y el 80 por ciento de las personas experimentarán dolor lumbar, el tipo más común de dolor de espalda, en algún momento de sus vidas. Las causas de este malestar suelen estar relacionadas con malos hábitos posturales, como sentarse incorrectamente, pasar largas horas frente a un ordenador o conducir durante mucho tiempo.

A pesar de la prevalencia del dolor de espalda, no existen soluciones milagrosas para su alivio. La recomendación principal es acudir a un médico y fisioterapeuta de confianza para un diagnóstico y tratamiento adecuados. Existen ejercicios que pueden ayudar a prevenir este tipo de dolores, junto con la adopción de hábitos posturales más saludables.

Causas del dolor de espalda

El dolor de espalda suele ser el resultado de una mala postura corporal o de pasar largas horas en el coche o frente a un ordenador. Por ello, es crucial mantener una buena higiene postural. La recomendación principal es consultar con un médico o traumatólogo en caso de dolor de espalda crónico. Para quienes pasan muchas horas frente a una pantalla, se sugiere mantener una postura con la espalda lo más recta posible y utilizar una silla ergonómica de calidad.

La Cifosis

La cifosis es una curvatura anormal de la columna vertebral que produce una postura encorvada o jorobada en la espalda. Hay varias tablas de ejercicios con las que se puede mejorar esta dolencia. En esta ocasión, te recomendamos cinco para prevenir el dolor de espalda:

• Peso muerto: Este ejercicio mejora la fuerza de la espalda, especialmente en la zona lumbar y el core, lo que reduce la probabilidad de experimentar dolores y lesiones.

• Peso muerto rumano: Una variante del peso muerto clásico, ideal para fortalecer la zona baja y media de la espalda. Se requiere un dominio técnico adecuado.Dominadas: Las dominadas son excelentes para dar amplitud a la espalda, fortalecer los dorsales y tonificar la columna vertebral. Se debe evitar balancearse o utilizar el cuello y la cabeza para impulsarse.{"zeta-news-image":{"imageSrc":"\/clip\/bd0ec510-dace-4add-a630-e8e3938ada8b_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg","id":94108301,"author":"Unsplash","footer":"<p>\u00bfDolor de espalda? Estos son cinco ejercicios con los que podr\u00e1s prevenirlo.<\/p>","composedClippingId":"bd0ec510-dace-4add-a630-e8e3938ada8b_16-9-aspect-ratio_default_0","desktopClipping":{"url":"\/clip\/bd0ec510-dace-4add-a630-e8e3938ada8b_woman-libre-1200_default_0.jpg","width":1200,"height":800,"fileSize":135140,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman_libre_1200","childClippings":[{"url":"\/clip\/bd0ec510-dace-4add-a630-e8e3938ada8b_woman-libre-1200_640w_0.jpg","width":640,"height":427,"fileSize":135140,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"},{"url":"\/clip\/bd0ec510-dace-4add-a630-e8e3938ada8b_woman-libre-1200_320w_0.jpg","width":320,"height":213,"fileSize":135140,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"}],"cropped":false},"mobileClipping":{"url":"\/clip\/bd0ec510-dace-4add-a630-e8e3938ada8b_media-libre-aspect-ratio_default_0.jpg","width":660,"height":440,"fileSize":135140,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media_libre_clipping","childClippings":[{"url":"\/clip\/bd0ec510-dace-4add-a630-e8e3938ada8b_media-libre-aspect-ratio_640w_0.jpg","width":640,"height":427,"fileSize":135140,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"},{"url":"\/clip\/bd0ec510-dace-4add-a630-e8e3938ada8b_media-libre-aspect-ratio_320w_0.jpg","width":320,"height":213,"fileSize":135140,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"}],"cropped":false}}}Remo con barra: El remo con barra permite cargar una cantidad significativa de peso y fortalecer la espalda de manera integral, incluyendo la zona lumbar.Remo gironda: Este ejercicio se realiza sentado en una máquina de remo y fortalece la zona media y alta de la espalda, además de requerir un compromiso constante del core.{"zeta-news-image":{"imageSrc":"\/clip\/77101ae2-0faf-4dc3-ac2b-fa9d3ecccdaa_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg","id":94108303,"author":"Unsplash","footer":"<p>\u00bfDolor de espalda? Estos son cinco ejercicios con los que podr\u00e1s prevenirlo.<\/p>","composedClippingId":"77101ae2-0faf-4dc3-ac2b-fa9d3ecccdaa_16-9-aspect-ratio_default_0","desktopClipping":{"url":"\/clip\/77101ae2-0faf-4dc3-ac2b-fa9d3ecccdaa_woman-libre-1200_default_0.jpg","width":1200,"height":800,"fileSize":271550,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman_libre_1200","childClippings":[{"url":"\/clip\/77101ae2-0faf-4dc3-ac2b-fa9d3ecccdaa_woman-libre-1200_640w_0.jpg","width":640,"height":427,"fileSize":271550,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"},{"url":"\/clip\/77101ae2-0faf-4dc3-ac2b-fa9d3ecccdaa_woman-libre-1200_320w_0.jpg","width":320,"height":213,"fileSize":271550,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"}],"cropped":false},"mobileClipping":{"url":"\/clip\/77101ae2-0faf-4dc3-ac2b-fa9d3ecccdaa_media-libre-aspect-ratio_default_0.jpg","width":660,"height":440,"fileSize":271550,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media_libre_clipping","childClippings":[{"url":"\/clip\/77101ae2-0faf-4dc3-ac2b-fa9d3ecccdaa_media-libre-aspect-ratio_640w_0.jpg","width":640,"height":427,"fileSize":271550,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"},{"url":"\/clip\/77101ae2-0faf-4dc3-ac2b-fa9d3ecccdaa_media-libre-aspect-ratio_320w_0.jpg","width":320,"height":213,"fileSize":271550,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"}],"cropped":false}}}Estos ejercicios, combinados con una buena postura y hábitos posturales saludables, pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda. Es fundamental que las personas consulten con profesionales de la salud antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si ya experimentan dolor de espalda. La prevención y el cuidado de la espalda son esenciales para mantener una vida activa y libre de malestares.
• Peso muerto rumano: Una variante del peso muerto clásico, ideal para fortalecer la zona baja y media de la espalda. Se requiere un dominio técnico adecuado.
• Dominadas: Las dominadas son excelentes para dar amplitud a la espalda, fortalecer los dorsales y tonificar la columna vertebral. Se debe evitar balancearse o utilizar el cuello y la cabeza para impulsarse.

• Remo con barra: El remo con barra permite cargar una cantidad significativa de peso y fortalecer la espalda de manera integral, incluyendo la zona lumbar.
• Remo gironda: Este ejercicio se realiza sentado en una máquina de remo y fortalece la zona media y alta de la espalda, además de requerir un compromiso constante del core.

• Estos ejercicios, combinados con una buena postura y hábitos posturales saludables, pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda. Es fundamental que las personas consulten con profesionales de la salud antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si ya experimentan dolor de espalda. La prevención y el cuidado de la espalda son esenciales para mantener una vida activa y libre de malestares.