Subir escaleras: una clave para mejorar la salud cardiovascular con tan solo 50 pasos

En el mundo de la salud y el bienestar, se ha hablado ampliamente sobre la rutina de caminar 10.000 pasos diarios como una medida efectiva para prevenir enfermedades cardiovasculares. La mayoría de las personas hoy en día cuentan con dispositivos como relojes inteligentes o aplicaciones móviles que registran sus pasos, e incluso algunos de estos dispositivos ofrecen recompensas por cumplir con esta meta. Sin embargo, un nuevo estudio sugiere que quizás no se necesiten tantos pasos como se pensaba para mejorar significativamente la salud del corazón. Este estudio, realizado por científicos de la Universidad de Pekín, se centra en los beneficios de subir escaleras.

Es importante destacar que esto no implica que caminar 10.000 pasos en terreno plano sea ineficaz o perjudicial, ya que sigue siendo una opción válida para mantenerse activo y saludable. Cada individuo tiene sus propias limitaciones de tiempo y recursos, y cualquier forma de actividad física es mejor que ninguna. Este nuevo estudio sugiere que aquellos que buscan entrenamientos más cortos pueden considerar la alternativa de subir escaleras para mejorar su salud cardiovascular.

Medio centenar de escalones

En su investigación, los científicos concluyeron que subir cinco tramos de escaleras, lo que equivale a unos 50 pasos, puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica en un 20%. ¿Cómo llegaron a esta conclusión?

Para llevar a cabo el estudio, los autores analizaron los datos de 458.860 adultos participantes en el Biobanco del Reino Unido. Durante un período de seguimiento de 12 años y medio, se evaluaron diversos factores, incluido el estilo de vida de los participantes, factores sociodemográficos y la frecuencia con la que solían subir escaleras. Además, se registró cuántos tramos de escaleras solían subir.

Uno de los hallazgos interesantes fue que los beneficios para la salud del corazón se observaron al subir más de cinco tramos de escaleras, sin importar la susceptibilidad individual a enfermedades cardiovasculares. Esto significa que prácticamente cualquier persona puede experimentar los beneficios de esta actividad.

Los resultados del estudio mostraron que aquellos que no tenían predisposición a enfermedades cardiovasculares obtuvieron mejores resultados, pero también se observaron mejoras en aquellos con mayor riesgo.

¿Por qué es tan beneficioso subir escaleras? Según el doctor Lu Qi, uno de los autores del estudio, esta actividad consiste en ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, lo que mejora la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lipídico, dos factores esenciales para prevenir enfermedades cardiovasculares.

Las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad ya se han demostrado beneficiosas para la salud del corazón en otros deportes, pero subir escaleras tiene una ventaja adicional: no requiere equipo especial ni técnicas complicadas. Si vives en un edificio con escaleras, puedes comenzar dejando a un lado el ascensor. Incluso si no tienes acceso a un edificio, es probable que puedas encontrar escaleras en algún lugar cercano para practicar esta actividad. Sin embargo, si nunca has hecho ejercicio, es recomendable comenzar de manera gradual antes de intentar subir los cinco tramos completos de escaleras.