Estos son los beneficios de caminar para perder peso

Una de las actividades más accesibles y efectivas para perder peso es gratuita y al alcance de todos: ¡caminar! Según un estudio de 2015, caminar puede ser incluso más eficaz que correr en términos de pérdida de peso. Investigadores británicos encontraron que aquellos que caminaban a paso ligero regularmente tenían un peso menor en comparación con los dedicados a otras formas de actividad física como correr, nadar o montar en bicicleta.

Los beneficios de caminar van más allá de la pérdida de peso. Investigaciones muestran que esta actividad diaria tiene un impacto significativo en la salud:

• Protección cerebral: Dos horas de caminata a la semana pueden reducir el riesgo de ictus en un 30%. Además, salir a caminar protege las regiones cerebrales relacionadas con la planificación y la memoria. Incluso 20 minutos al día han demostrado reducir los síntomas de la depresión.
• Fortalecimiento óseo: La actividad física diaria, como caminar o montar en bicicleta, puede reducir el índice de fracturas de cadera y fracturas en general, proporcionando más movilidad en el futuro.

• Mejora de la salud cardiovascular: Estudios revelan que caminar a paso ligero durante 40 minutos, dos o tres veces por semana, reduce hasta un 38% las probabilidades de insuficiencia cardíaca posmenopáusica. Incluso 20 minutos al día reducen en un 30% el riesgo de cardiopatías y pueden disminuir a la mitad el riesgo de obesidad, un factor clave en las enfermedades cardíacas.

Consejos prácticos

Para comenzar esta rutina saludable, el Dr. Scott Mullen, cirujano ortopédico del Centro de Medicina Deportiva y Rendimiento del Hospital de la Universidad de Kansas, ofrece consejos prácticos:

1. Consulta médica: Es fundamental para aquellos que no han estado ejercitándose. Se recomienda consultar a un médico y estar atento a señales de alerta como dolor torácico, en el brazo o cuello, o dolores de cabeza intensos.
2. Zapatillas adecuadas: Invertir en un buen par de zapatillas garantiza un adecuado soporte al caminar. Se sugiere aumentar medio número de talla, ya que los pies tienden a hincharse durante el ejercicio.
3. Ropa cómoda: No es necesario un armario deportivo costoso, pero optar por prendas que absorban la humedad y brinden elasticidad ayuda a la comodidad durante la caminata.

Además, se ofrecen ejercicios específicos para caminar que se centran en la parte superior e inferior del cuerpo, combinando el poder quemador de calorías de caminar con movimientos de fuerza para un entrenamiento completo.

Estos ejercicios, sugeridos por la instructora de fitness Jessica Smith, promueven la quema de grasa y el aumento de la energía para quienes comienzan esta rutina de ejercicios.