Sedentarismo vs salud: así es la prueba de la silla para saber tu estado de forma

Muchos evitamos el ejercicio como si fuera un torbellino que nos arrastrara a un mundo desconocido. Pero, ¿sabías que esa inactividad pasa factura a tu fuerza y resistencia? No solo tu cuerpo lo nota, también tu salud, aunque a veces lo ignoramos hasta que nuestras piernas nos fallan en el momento menos pensado.

El sedentarismo es más que una excusa para evitar el gimnasio o caminar; afecta tu energía, resistencia muscular y, sobre todo, tu salud. Según la Agency for Healthcare Research and Quality, el estilo de vida inactivo aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad, osteoporosis, diabetes tipo 2 y más.

¿Cómo afecta a tu cuerpo el sedentarismo?

Cuando tu vida es mayormente sedentaria, tu cuerpo se resiente:

• Quemas menos calorías y ganas peso de manera poco saludable.
• Pierdes masa muscular y resistencia.
• Tus huesos se debilitan y pierden minerales.
• Tu metabolismo lucha con grasas y azúcares.
• Tu sistema inmunológico no trabaja al máximo.
• La circulación sanguínea empeora.
• Aumentan la inflamación y el desequilibrio hormonal.

• ¿Cómo saber si estás en forma?Para medir tu estado de forma, puedes hacer el 'Sit to Stand Test'. Esta prueba evalúa la fuerza y funcionalidad de tus piernas y es simple de realizar. Consiste en levantarte y sentarte de una silla varias veces en un período de tiempo específico.Pasos para el Sit to Stand Test:Preparación: ubica una silla resistente en un lugar seguro.Ejecución: siéntate en la silla con los pies apoyados en el suelo y un cronómetro cerca. Comienza a cronometrar y levántate y siéntate rápidamente cinco veces.{"zeta-moreinfo":{"title":"\u00bfDolor de espalda? Estos son cinco ejercicios con los que podr\u00e1s prevenirlo","id":"94108053","type":"article"}}Interpretando los resultados:Menos de 10 segundos: buena capacidad física, movilidad y fuerza.Entre 10 y 20 segundos: capacidad física razonable, pero mejoras son posibles.Más de 20 segundos: limitada movilidad y fuerza; es crucial empezar una rutina de ejercicio.{"zeta-news-image":{"imageSrc":"\/clip\/b828326d-7858-41d1-9ac4-78ff9bee7551_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg","id":95912581,"author":"Unsplash","footer":"<p>Un ejemplo de silla para realizar el ejercicio 'Sit and stand test'.<\/p>","composedClippingId":"b828326d-7858-41d1-9ac4-78ff9bee7551_16-9-aspect-ratio_default_0","desktopClipping":{"url":"\/clip\/b828326d-7858-41d1-9ac4-78ff9bee7551_woman-libre-1200_default_0.jpg","width":1200,"height":884,"fileSize":155000,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman_libre_1200","childClippings":[{"url":"\/clip\/b828326d-7858-41d1-9ac4-78ff9bee7551_woman-libre-1200_640w_0.jpg","width":640,"height":471,"fileSize":155000,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"},{"url":"\/clip\/b828326d-7858-41d1-9ac4-78ff9bee7551_woman-libre-1200_320w_0.jpg","width":320,"height":236,"fileSize":155000,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"}],"cropped":false},"mobileClipping":{"url":"\/clip\/b828326d-7858-41d1-9ac4-78ff9bee7551_media-libre-aspect-ratio_default_0.jpg","width":660,"height":486,"fileSize":155000,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media_libre_clipping","childClippings":[{"url":"\/clip\/b828326d-7858-41d1-9ac4-78ff9bee7551_media-libre-aspect-ratio_640w_0.jpg","width":640,"height":471,"fileSize":155000,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"},{"url":"\/clip\/b828326d-7858-41d1-9ac4-78ff9bee7551_media-libre-aspect-ratio_320w_0.jpg","width":320,"height":236,"fileSize":155000,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"}],"cropped":false}}}¿Cuánto ejercicio necesitas?La recomendación general es:30 minutos de actividad aeróbica: camina rápido, trota, nada o monta bicicleta.Ejercicios de fuerza dos veces por semana: levanta pesas, usa bandas elásticas, haz abdominales y flexiones.{"zeta-news-image":{"imageSrc":"\/clip\/c0546967-0dc6-43e9-9d0d-8bce08dc4659_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg","id":92125488,"author":"LP\/DLP","footer":"<p>Lo ideal es que antes de empezar a hacer pesas, recurramos a alguien que nos ense\u00f1e la t\u00e9cnica.<\/p>","composedClippingId":"c0546967-0dc6-43e9-9d0d-8bce08dc4659_16-9-aspect-ratio_default_0","desktopClipping":{"url":"\/clip\/c0546967-0dc6-43e9-9d0d-8bce08dc4659_woman-libre-1200_default_0.jpg","width":1200,"height":798,"fileSize":181495,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman_libre_1200","childClippings":[{"url":"\/clip\/c0546967-0dc6-43e9-9d0d-8bce08dc4659_woman-libre-1200_640w_0.jpg","width":640,"height":426,"fileSize":181495,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"},{"url":"\/clip\/c0546967-0dc6-43e9-9d0d-8bce08dc4659_woman-libre-1200_320w_0.jpg","width":320,"height":213,"fileSize":181495,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"}],"cropped":false},"mobileClipping":{"url":"\/clip\/c0546967-0dc6-43e9-9d0d-8bce08dc4659_media-libre-aspect-ratio_default_0.jpg","width":660,"height":439,"fileSize":181495,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media_libre_clipping","childClippings":[{"url":"\/clip\/c0546967-0dc6-43e9-9d0d-8bce08dc4659_media-libre-aspect-ratio_640w_0.jpg","width":640,"height":426,"fileSize":181495,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"},{"url":"\/clip\/c0546967-0dc6-43e9-9d0d-8bce08dc4659_media-libre-aspect-ratio_320w_0.jpg","width":320,"height":213,"fileSize":181495,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"}],"cropped":false}}}El ejercicio no es solo para mantener la forma; es una inversión en tu salud a largo plazo. ¡Ponte en movimiento por un cuerpo más fuerte y una vida más saludable!

¿Cómo saber si estás en forma?

1. Preparación: ubica una silla resistente en un lugar seguro.
2. Ejecución: siéntate en la silla con los pies apoyados en el suelo y un cronómetro cerca. Comienza a cronometrar y levántate y siéntate rápidamente cinco veces.

• Menos de 10 segundos: buena capacidad física, movilidad y fuerza.
• Entre 10 y 20 segundos: capacidad física razonable, pero mejoras son posibles.
• Más de 20 segundos: limitada movilidad y fuerza; es crucial empezar una rutina de ejercicio.

¿Cuánto ejercicio necesitas?

• 30 minutos de actividad aeróbica: camina rápido, trota, nada o monta bicicleta.
• Ejercicios de fuerza dos veces por semana: levanta pesas, usa bandas elásticas, haz abdominales y flexiones.

• El ejercicio no es solo para mantener la forma; es una inversión en tu salud a largo plazo. ¡Ponte en movimiento por un cuerpo más fuerte y una vida más saludable!