Un minuto de plancha abdominal diaria: la clave para un cuerpo tonificado

¿Qué sucedería si dedicaras solo un minuto diario a la plancha abdominal? Esta práctica, aparentemente sencilla, podría ser una solución efectiva para mejorar tu forma física.

El ejercicio, enfocado en el fortalecimiento del core, no solo podría transformar tu postura, estabilizar tu columna vertebral, sino que también tonificaría los músculos abdominales y la zona lumbar, despidiéndose de la indeseada barriga.

Transformación corporal con un minuto de plancha al día

Los beneficios que podrías alcanzar mediante un minuto diario de plancha abdominal son notables:

• Fortalecimiento del core: este ejercicio fortalece los músculos fundamentales para la estabilidad de la columna y para realizar movimientos cotidianos.

• Mejora de la postura: al fortalecer el core, se puede corregir la postura y reducir la tensión en la columna.

• Prevención de lesiones: al fortalecer el core y mejorar la estabilidad de la columna, se previenen lesiones en la espalda baja y otros grupos musculares.Mejora de la flexibilidad: mantener la posición de plancha estira los músculos de la espalda, hombros y piernas, mejorando la flexibilidad con el tiempo.Es vital recordar que la plancha, aunque eficaz, no debería ser el único ejercicio practicado. Una combinación de diferentes ejercicios, una alimentación balanceada y consultar a un profesional de la salud si se tiene alguna condición médica o se está embarazada son pasos importantes antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.{"zeta-news-image":{"imageSrc":"\/clip\/ffd7980d-e06a-4c61-b649-b81a06f8c97d_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg","id":95956243,"author":"Cedida","footer":"<p>Un minuto de plancha abdominal diaria: la clave para un cuerpo tonificado.<\/p>","composedClippingId":"ffd7980d-e06a-4c61-b649-b81a06f8c97d_16-9-aspect-ratio_default_0","desktopClipping":{"url":"\/clip\/ffd7980d-e06a-4c61-b649-b81a06f8c97d_woman-libre-1200_default_0.jpg","width":1200,"height":588,"fileSize":134116,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman_libre_1200","childClippings":[{"url":"\/clip\/ffd7980d-e06a-4c61-b649-b81a06f8c97d_woman-libre-1200_640w_0.jpg","width":640,"height":314,"fileSize":134116,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"},{"url":"\/clip\/ffd7980d-e06a-4c61-b649-b81a06f8c97d_woman-libre-1200_320w_0.jpg","width":320,"height":157,"fileSize":134116,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"}],"cropped":false},"mobileClipping":{"url":"\/clip\/ffd7980d-e06a-4c61-b649-b81a06f8c97d_media-libre-aspect-ratio_default_0.jpg","width":660,"height":323,"fileSize":134116,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media_libre_clipping","childClippings":[{"url":"\/clip\/ffd7980d-e06a-4c61-b649-b81a06f8c97d_media-libre-aspect-ratio_640w_0.jpg","width":640,"height":313,"fileSize":134116,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"},{"url":"\/clip\/ffd7980d-e06a-4c61-b649-b81a06f8c97d_media-libre-aspect-ratio_320w_0.jpg","width":320,"height":157,"fileSize":134116,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"}],"cropped":false}}}La técnica correcta para una plancha efectivaLa correcta ejecución de este ejercicio es esencial para evitar lesiones y optimizar los resultados:Apoya antebrazos y manos en el suelo, codos bajo los hombros, manos separadas al ancho de los hombros.Extiende las piernas hacia atrás, con los dedos de los pies apoyados en el suelo y talones juntos.Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, apretando los músculos del core.Mantén la posición deseada, evitando arquear la espalda.Para finalizar, baja las rodillas al suelo y siéntate sobre tus talones.{"zeta-news-image":{"imageSrc":"\/clip\/b6d31905-0659-497c-8901-e415ec4db099_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg","id":95956290,"author":"Cedida","footer":"<p>Un minuto de plancha abdominal diaria: la clave para un cuerpo tonificado.<\/p>","composedClippingId":"b6d31905-0659-497c-8901-e415ec4db099_16-9-aspect-ratio_default_0","desktopClipping":{"url":"\/clip\/b6d31905-0659-497c-8901-e415ec4db099_woman-libre-1200_default_0.jpg","width":1200,"height":600,"fileSize":113834,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman_libre_1200","childClippings":[{"url":"\/clip\/b6d31905-0659-497c-8901-e415ec4db099_woman-libre-1200_640w_0.jpg","width":640,"height":320,"fileSize":113834,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"},{"url":"\/clip\/b6d31905-0659-497c-8901-e415ec4db099_woman-libre-1200_320w_0.jpg","width":320,"height":160,"fileSize":113834,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"}],"cropped":false},"mobileClipping":{"url":"\/clip\/b6d31905-0659-497c-8901-e415ec4db099_media-libre-aspect-ratio_default_0.jpg","width":660,"height":330,"fileSize":113834,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media_libre_clipping","childClippings":[{"url":"\/clip\/b6d31905-0659-497c-8901-e415ec4db099_media-libre-aspect-ratio_640w_0.jpg","width":640,"height":320,"fileSize":113834,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"},{"url":"\/clip\/b6d31905-0659-497c-8901-e415ec4db099_media-libre-aspect-ratio_320w_0.jpg","width":320,"height":160,"fileSize":113834,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"}],"cropped":false}}}Variaciones y cuidados extrasEs esencial mantener una buena técnica para evitar lesiones y maximizar los beneficios. También, se pueden probar variaciones como la plancha lateral o la plancha con elevación de piernas para diversificar el entrenamiento.
• Prevención de lesiones: al fortalecer el core y mejorar la estabilidad de la columna, se previenen lesiones en la espalda baja y otros grupos musculares.
• Mejora de la flexibilidad: mantener la posición de plancha estira los músculos de la espalda, hombros y piernas, mejorando la flexibilidad con el tiempo.

La técnica correcta para una plancha efectiva

1. Apoya antebrazos y manos en el suelo, codos bajo los hombros, manos separadas al ancho de los hombros.
2. Extiende las piernas hacia atrás, con los dedos de los pies apoyados en el suelo y talones juntos.
3. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, apretando los músculos del core.
4. Mantén la posición deseada, evitando arquear la espalda.
5. Para finalizar, baja las rodillas al suelo y siéntate sobre tus talones.

1. Variaciones y cuidados extrasEs esencial mantener una buena técnica para evitar lesiones y maximizar los beneficios. También, se pueden probar variaciones como la plancha lateral o la plancha con elevación de piernas para diversificar el entrenamiento.

Variaciones y cuidados extras