Ocho hábitos saludables que no debes olvidar con el cambio de rutina en las vacaciones de verano

Las vacaciones de verano son un momento perfecto para desconectar de la rutina diaria y relajarse, pero no es una excusa para abandonar los hábitos saludables. A continuación, te ofrecemos algunos consejos esenciales para mantener una vida sana incluso mientras disfrutas de tus días de descanso.

Incluso en vacaciones, es crucial seguir una dieta equilibrada. Según los especialistas en nutrición del Hospital Victoria Eugenia Cruz Roja de Sevilla, una buena alimentación te ayuda a sentirte mejor, a mantenerte en forma y a asegurar que tu organismo funcione adecuadamente. Recuerda que los efectos de una buena dieta comienzan desde el primer día, aunque los resultados visibles puedan tardar en aparecer.

Incrementa el consumo de frutas y verduras

La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir al menos cinco raciones de frutas y verduras diarias. Estos alimentos son fundamentales para una alimentación saludable y ayudan a reducir el riesgo de muchas enfermedades.

Beber suficiente agua es esencial, especialmente en verano. La recomendación general es consumir entre 2 y 3 litros de agua al día, aunque esto puede variar dependiendo de factores como la actividad física y el clima. Recuerda beber agua regularmente, incluso antes de sentir sed.

Cuida tu rutina de sueño

Aunque es tentador trasnochar durante las vacaciones, mantener una rutina de sueño saludable es vital. Los expertos sugieren que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche para un descanso óptimo.

La actividad física no debería pausarse en verano. Según la OMS, los adultos deben acumular entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado semanalmente, o entre 75 y 150 minutos si la actividad es más intensa.

Es importante descansar la vista de las pantallas. Haz pausas regulares si debes usar dispositivos electrónicos y trata de desviar la vista de cualquier pantalla cada 10 o 15 minutos.

Lee regularmente

La lectura no solo es una excelente forma de entretenimiento, sino que también ofrece beneficios para la salud mental, estimula la creatividad y reduce el estrés.

Aprovecha el sol con moderación y siempre usa protección solar adecuada. Un poco de sol es beneficioso, especialmente para la vitamina D, pero es esencial evitar la sobreexposición que puede llevar a quemaduras solares y otros problemas de piel.

Incorporar estos hábitos en tus vacaciones no solo te ayudará a disfrutar más de este tiempo libre, sino que también contribuirá a mantener tu salud y bienestar a largo plazo. ¡Disfruta del verano de manera saludable!