Descubre los secretos de la calistenia: fortalece tus músculos y tu salud sin salir de casa

Se trata de un método de entrenamiento que utiliza el peso corporal

Las Palmas de Gran Canaria 05 OCT 2023 8:25 Actualizada 05 OCT 2023 8:26

En palabras de la campeona mundial de 20 kilómetros marcha, María Pérez, "para ser la mejor, tienes que cuidar los detalles". Esta máxima se aplica no solo al deporte de élite, sino también a la búsqueda de una vida saludable. En este sentido, la calistenia, un método de entrenamiento que utiliza el peso corporal, se alza como una poderosa herramienta para mejorar la salud física y mental, y aquí te revelamos todos sus secretos.

La transformación física es un objetivo que muchos persiguen, y la calistenia ofrece un camino efectivo para lograrlo. ¿Por qué? Aquí te presentamos algunas de las razones:

Fortalecimiento muscular generalizado: La calistenia trabaja múltiples grupos musculares simultáneamente. Ejercicios como flexiones, dominadas y sentadillas tonifican y fortalecen todo el cuerpo, permitiéndote desarrollar fuerza de manera integral.
Mejora de la resistencia y flexibilidad: La calistenia, mediante repeticiones controladas y graduales, aumenta la resistencia y la flexibilidad. Con el tiempo, podrás realizar más repeticiones sin fatigarte, lo que contribuirá a una mejora notable en tu condición física.
Mínimo equipamiento requerido: A diferencia de los gimnasios convencionales, la calistenia no exige pesas ni maquinaria costosa. Puedes comenzar en la comodidad de tu hogar. Si deseas potenciar tus ejercicios, un TRX es una opción recomendable, como el que utiliza la Reina Letizia para tonificar sus brazos y corregir su postura.
Quema de grasa y desarrollo muscular: La combinación de ejercicios de resistencia y cardio en la calistenia te ayuda a desarrollar músculo y mantener un peso saludable, contribuyendo a la quema de grasa.

Rutina de inicio en calisteniaSi deseas comenzar con la calistenia, aquí tienes una rutina de ejercicios básicos:Flexiones (push-ups): Trabajan pecho, tríceps y hombros. Coloca tus manos a la altura de los hombros en el suelo y los pies juntos. Baja el cuerpo doblando los codos y luego empuja hacia arriba.Sentadillas (squats): Fortalecen piernas y glúteos. Coloca los pies a la altura de los hombros, baja el cuerpo doblando las rodillas y luego vuelve a la posición inicial.Dominadas (pull-ups): Trabajan espalda y brazos. Sujétate de una barra resistente con las palmas hacia afuera y sube el cuerpo hasta que el mentón esté por encima de la barra.Plancha (plank): Fortalece el core y mejora la postura. Apoya los antebrazos en el suelo y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.Burpees: Ganarás fuerza y quemarás calorías. Comienza de pie, agáchate y salta hacia atrás en posición de plancha. Luego, salta hacia adelante y levántate.{"zeta-news-image":{"imageSrc":"\/clip\/8c0f8255-2d5f-460d-aa14-5c925547a19b_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg","id":58298341,"author":"La Provincia","footer":"<p>Imagen de un practicante de calistenia.<\/p>","composedClippingId":"8c0f8255-2d5f-460d-aa14-5c925547a19b_16-9-aspect-ratio_default_0","desktopClipping":{"url":"\/clip\/8c0f8255-2d5f-460d-aa14-5c925547a19b_woman-libre-1200_default_0.jpg","width":1200,"height":675,"fileSize":131244,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman_libre_1200","childClippings":[{"url":"\/clip\/8c0f8255-2d5f-460d-aa14-5c925547a19b_woman-libre-1200_640w_0.jpg","width":640,"height":360,"fileSize":131244,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"},{"url":"\/clip\/8c0f8255-2d5f-460d-aa14-5c925547a19b_woman-libre-1200_320w_0.jpg","width":320,"height":180,"fileSize":131244,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"woman-libre-1200"}],"cropped":false},"mobileClipping":{"url":"\/clip\/8c0f8255-2d5f-460d-aa14-5c925547a19b_media-libre-aspect-ratio_default_0.jpg","width":660,"height":371,"fileSize":131244,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media_libre_clipping","childClippings":[{"url":"\/clip\/8c0f8255-2d5f-460d-aa14-5c925547a19b_media-libre-aspect-ratio_640w_0.jpg","width":640,"height":360,"fileSize":131244,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"},{"url":"\/clip\/8c0f8255-2d5f-460d-aa14-5c925547a19b_media-libre-aspect-ratio_320w_0.jpg","width":320,"height":180,"fileSize":131244,"mimeType":"image\/jpeg","quality":"media-libre-aspect-ratio"}],"cropped":false}}}Recuerda la paciencia y la nutrición adecuadaTransformar tu cuerpo lleva tiempo, paciencia y constancia. Además de la calistenia, una nutrición adecuada y el descanso son factores esenciales en cualquier programa de transformación física. La velocidad de la transformación variará de persona a persona, dependiendo de numerosos factores individuales. Sin embargo, con determinación y esfuerzo, la calistenia puede ser tu aliada en el camino hacia una vida más saludable y fuerte. ¡Comienza hoy mismo!

Rutina de inicio en calistenia

Flexiones (push-ups): Trabajan pecho, tríceps y hombros. Coloca tus manos a la altura de los hombros en el suelo y los pies juntos. Baja el cuerpo doblando los codos y luego empuja hacia arriba.
Sentadillas (squats): Fortalecen piernas y glúteos. Coloca los pies a la altura de los hombros, baja el cuerpo doblando las rodillas y luego vuelve a la posición inicial.
Dominadas (pull-ups): Trabajan espalda y brazos. Sujétate de una barra resistente con las palmas hacia afuera y sube el cuerpo hasta que el mentón esté por encima de la barra.
Plancha (plank): Fortalece el core y mejora la postura. Apoya los antebrazos en el suelo y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Burpees: Ganarás fuerza y quemarás calorías. Comienza de pie, agáchate y salta hacia atrás en posición de plancha. Luego, salta hacia adelante y levántate.