Este es el nuevo deporte que te permitirá estar en forma en poco tiempo

En el mundo del ejercicio y la actividad física, a menudo pensamos en el running y otras actividades cardiovasculares intensas como las principales opciones para mantenernos en forma. Un enfoque menos conocido pero igualmente efectivo es el "power walking" o caminar de forma potente, que puede ayudarte a adelgazar. Pero hay una variante aún más desafiante y beneficiosa: el rucking.

¿Qué es el rucking?

El rucking es un entrenamiento que ha sido adoptado por los marines de Estados Unidos y otros cuerpos militares en todo el mundo. Consiste en realizar largas caminatas con una mochila pesada en la espalda. Aunque suena intenso, sus beneficios son notables.

Beneficios del rucking:

• Mejora la capacidad cardiovascular: aumenta la resistencia muscular y mejora la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno, lo que reduce la fatiga en la vida diaria.
• Quema más grasa: aunque correr quema calorías, gran parte de esa energía proviene del glucógeno muscular, no de la grasa. En cambio, caminar a un buen ritmo quema directamente las reservas de grasa. El rucking puede quemar hasta 600 calorías por hora.
• Conservación de la masa muscular: puede ayudar a mejorar la potencia muscular en las personas mayores, lo que podría prevenir la pérdida de masa muscular, una causa común de caídas y fracturas en esta población.
• Menos impacto en las articulaciones: en comparación con correr, caminar con mochilas pesadas ejerce un impacto mucho menor en las rodillas y las articulaciones. Incluso al agregar un 20-30% de peso adicional, sigue siendo más seguro que correr.
• Reducción del estrés: el rucking es una actividad propicia para socializar, lo que puede reducir los niveles de estrés. Además, al realizarlo al aire libre, también mejora la calidad del sueño.

• Cómo Practicar el ruckingPara comenzar, se recomienda cargar una mochila con un peso que represente alrededor del 10% de tu peso corporal. Luego, gradualmente, puedes aumentar la carga a medida que te sientas más cómodo. Para maximizar los beneficios, los expertos sugieren combinar el rucking con ejercicios de fuerza y aeróbicos.El rucking es una forma efectiva y segura de mejorar tu salud cardiovascular, quemar grasa, conservar la masa muscular y reducir el estrés, todo ello con un impacto mínimo en tus articulaciones. ¡Anímate a probar esta actividad y experimenta sus beneficios por ti mismo!

Cómo Practicar el rucking