¡Adiós barriga! Consigue un vientre plano con estos sencillos consejos

Un vientre plano no solo se refiere a una cuestión estética, sino que también está estrechamente relacionado con la salud. Se considera que un vientre plano es aquel en el que la grasa abdominal se encuentra en un nivel saludable, por debajo del 10% para los hombres y del 30% para las mujeres.

Tener un exceso de grasa abdominal puede aumentar el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Por lo tanto, conseguir un vientre plano no solo te ayudará a verte mejor, sino que también mejorará tu salud en general.

Factores que influyen en la grasa abdominal

Existen diversos factores que pueden influir en la acumulación de grasa abdominal, entre ellos:

• Genética. Algunas personas tienen una predisposición genética a almacenar grasa en la zona abdominal.
• Dieta. Una dieta alta en azúcares refinados, grasas saturadas y procesados puede contribuir al aumento de la grasa abdominal.
• Sedentarismo. La falta de actividad física regular puede favorecer la acumulación de grasa corporal en general, incluyendo la zona abdominal.
• Estrés. El estrés crónico puede aumentar la producción de cortisol, una hormona que favorece el almacenamiento de grasa en el abdomen.
• Edad. A medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular y a ganar grasa corporal, lo que puede dificultar la obtención de un vientre plano.

Pese a que todos elementos condicionan nuestro aspecto físico, lo cierto es que se puede lograr un vientre plano si adoptados una dieta saludable en la que predominen las frutas y verduras, hacemos ejercicio, reducimos el estrés y mantenemos unos hábitos de vida saludables.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar la barriga?

No existe un único ejercicio "mágico" para bajar la barriga, sino que lo ideal es combinar diferentes tipos de ejercicios para lograr resultados óptimos. Algunos de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa abdominal son:

• Ejercicios cardiovasculares: caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o bailar son ejemplos de ejercicios cardiovasculares que te ayudarán a quemar calorías y reducir la grasa corporal en general, incluyendo la del abdomen.
• Ejercicios de fuerza: los ejercicios de fuerza, como levantar pesas o realizar ejercicios con el propio peso corporal, ayudan a desarrollar músculo, lo que aumenta el metabolismo y quema más calorías incluso en reposo. Además, fortalecer los músculos abdominales te ayudará a tener un abdomen más tonificado.
• Ejercicios específicos para el abdomen: existen diversos ejercicios específicos para trabajar los músculos abdominales, como abdominales, planchas, elevaciones de piernas y giros rusos. Estos ejercicios te ayudarán a definir y fortalecer tu abdomen.